スマホやパソコンが当たり前になった昨今においては、猫背で悩む方が急増しています。
とはいえ、
「どうすれば猫背が治るのかわからない・・・」
と悩んでいる方もたくさんいるでしょう。
そのような方は、猫背にアプローチできるストレッチに挑戦してみるのがおすすめです。
この記事では、猫背で悩む人におすすめのストレッチと、正しいやり方について詳しく解説していきます。
そもそもストレッチは猫背に効くの？
猫背に悩む方がストレッチを行うことによって、猫背のせいで凝り固まった筋肉をほぐせるようになります。
毎日ストレッチを行うことにより、筋肉の柔軟性や血行促進効果に期待できますので、背中を丸める習慣を断ち切れる可能性が高くなるのです。
猫背の人がストレッチを行うメリットは？
では次に、猫背の人がストレッチを行うメリットについて詳しく見ていきましょう。
肩こりや腰痛を軽減しやすくなる
今紹介したように、猫背の方は肩や首、腰の筋肉が凝り固まっている状態ですので、肩こりや腰痛を引き起こしやすいです。
ストレッチを行うことによって、凝り固まった筋肉をほぐせますので、猫背にアプローチできるだけでなく、肩こりや腰痛も同時に解消できる可能性が高くなります。
冷え性の解消に繋げやすくなる
筋肉が凝り固まるということは、血行が悪くなるということです。
そうなれば、血液が身体の隅々までいきわたらなくなりますので、冷え性にも繋がります。
ストレッチを継続することによって、血行促進を促せるようになりますので、
・猫背解消
・肩こりや腰痛の解消
と同時に、冷え性の解消にも期待できるようになります。
猫背におすすめのストレッチとは？
では次に、猫背におすすめのストレッチとそのやり方について詳しく見ていきましょう。
肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨周りのストレッチは、椅子に座った状態で行うストレッチです。
椅子に着席したら、まずは片方の腕をまっすぐに伸ばしてください。
その後、伸ばした腕を頭の方向に曲げ、肘の内側を後頭部に密着させたらもう片方の手で押さえます。
押さえた方の腕で、もう片方の腕を体の中心に向かって引っ張り、肩甲骨を意識しながらそのまま30秒キープしましょう。
このストレッチを1日に数回行うことによって、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まることを防げるようになります。
上体そらし
上体そらしも、椅子に座った状態で行うストレッチです。
椅子に深く腰掛けて、背もたれに肩甲骨が付くように上体を倒し、胸を開いた状態で10秒キープします。
そうすることによって、肩甲骨の筋肉をほぐせるようになりますので、猫背解消の効果に期待できます。
肩回し
猫背の方は、肩の筋肉が凝り固まっているケースが多いため、肩回しをするのがおすすめです。
この時に、ただ腕を回すのではなく、左手で左肩を掴み、右手で右肩を掴んだ状態で肩を回しましょう。
もちろん、完全に肩を掴むことは難しいので、少し触れる程度でも問題ありません。
両肩10回を1セットとして、無理のない程度で行ってみてください。
コブラストレッチ
コブラストレッチは、背中全体にアプローチできる猫背解消に効果的なストレッチです。
まずはうつ伏せになり、両足を伸ばして足の甲を床につけてください。
顔を床につけて、肘を肋骨につけたまま胸の下でつきます。
その後、息をゆっくりと吸いながら下半身を床に押し付け、上半身を持ち上げながら後ろに倒します。
ギリギリまで身体を持ちあげたら、息を吐きながらゆっくりと元に戻していきましょう。
ストレッチをする時に注意すべきこと
では最後に、ストレッチを行う時に注意すべきことをいくつか紹介していきます。
伸ばしている部分に意識を集中させる
ストレッチというのは、伸ばしている部分を把握し、その部分を意識しながら行わないと意味がありません。
中には、毎日のルーティーンとして作業的にストレッチを行ってしまっている方もいますが、これだと効果を実感しにくくなりますので注意してください。
無理はしない
ストレッチを行う時は絶対に無理をしないようにしましょう。
中には、
「早く猫背を改善したい」
という理由で、限界まで体を伸ばしてしまう方もいるのですが、いきなりこのようなハードなストレッチをすると体を痛める可能性がありますので、無理のない範囲で行ってみてください。
正しい方法で行う
ストレッチには、正しいやり方が存在しています。
正しいやり方で行わないと、ストレッチの効果が出ませんし、逆にケガをしてしまう可能性もありますので注意が必要です。
「ストレッチに挑戦したいけど、やり方がわからない・・・」
と悩んでいる方は、整体院に行くのがおすすめです。
そうすることによって、猫背改善に向けた施術も行ってもらえるようになりますし、猫背改善に効果的なストレッチのやり方も指導してもらえます。
長年猫背で悩まされているという方は、西葛西にある「カミヤ治療院」までお気軽にご相談ください。
まとめ
猫背のセルフケアを行いたいと考えている方は、ストレッチを取り入れるのがおすすめです。
そうすることによって、猫背のせいで凝り固まった筋肉をほぐせますので、少しずつ猫背にアプローチできるようになります。
ただし、猫背ストレッチにはいくつかの種類があり、それぞれに正しいやり方があります。
間違ったやり方で実践してしまうと、体を痛める可能性が高くなりますので、
「正しいやり方がわからない」
「プロに指導してもらいたい」
と考えている方は、一度整体院を受診し、治療を受けると同時にストレッチの方法も伝授してもらいましょう。
知らず知らずのうちに猫背になる習慣をしてしまっている方が意外と多いです。